Setiap orang yang pernah mencoba rejimen diet baru tahu betapa membingungkannya hal itu. Anda tahu semua makanan yang harus dihindari. Namun demikian, melacak semua kalori dan makro bisa menjadi rumit. Menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal dapat membantu Anda mengelolanya.
Namun, tujuan Anda dalam hal nutrisi, kalori, dan jatah makro bisa berubah. Anda mungkin ingin meningkatkan asupan lemak Anda, dan Anda ingin tujuan itu tercermin di MyFitnessPal. Mari kita lihat cara mengubah makro Anda di MyFitnessPal.
Dimana Macronya?
MyFitnessPal hadir dengan banyak fitur. Ini adalah salah satu aplikasi penghitungan kalori dan makro paling populer di pasaran. Aplikasi ini gratis untuk diunduh, tetapi Anda harus berlangganan keanggotaan premium untuk mendapatkan semua lonceng dan peluit. Namun, versi gratisnya cukup rumit dan memberi Anda banyak fitur.
Makro Anda adalah lemak, karbohidrat, dan protein. Ketiga makronutrien ini mencakup 100% dari semua yang Anda makan dalam sehari. Terserah Anda bagaimana Anda ingin mendistribusikan persentase itu. Dan inilah yang Anda butuhkan untuk mengubah makro Anda di MyFitnessPal:
cara membuka blokir unduhan chrome
- Login MyFitnessPal di perangkat seluler Anda.
- Ketuk tiga garis horizontal di sudut kiri atas layar.
- Gulir ke bawah sedikit dan pilih Sasaran.
- Di bawah bagian Sasaran Nutrisi, pilih Sasaran Kalori, Karbohidrat, Protein, dan Lemak.
- Klik salah satu opsi Karbohidrat, Protein, dan Lemak.
- Anda akan melihat penghitung persentase untuk ketiga makro.
- Atur penghitung sesuka Anda. Jumlahnya harus dijumlahkan hingga 100%.
Anda juga dapat menetapkan tujuan makro Anda dalam gram. Bagi sebagian orang, itu adalah rute yang jauh lebih sederhana. Tetapi fitur ini hanya untuk pengguna Premium. Hal yang sama berlaku untuk sasaran makro harian Anda.
Apa Lagi yang Dapat Anda Lacak?
Melacak makronutrien sangat penting ketika Anda mencoba untuk tetap diet. Ini sangat relevan jika Anda menjalani diet Keto atau diet rendah karbohidrat lainnya. Anda harus sangat memperhatikan karbohidrat Anda dan dari mana Anda mendapatkannya. Anda juga harus memperhatikan lemak, serta asupan protein. Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan, dan semuanya jauh lebih mudah dilacak dengan aplikasi.
Namun, MyFitnessPal pada dasarnya adalah aplikasi penghitung kalori. Dan itu masuk akal, karena sebagian besar, ketika orang mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankannya, mereka tertarik dengan asupan kalori mereka.
Tidak masalah jenis diet apa yang Anda ikuti, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi kalori. Itulah mengapa menetapkan target kalori Anda adalah bagian penting dari pengalaman MyFitnessPal.
Di bawah bagian yang sama tempat Anda mengubah sasaran makro, Anda juga dapat menetapkan sasaran kalori. Anda harus terlebih dahulu menetapkan tujuan asupan kalori harian Anda. Dan kemudian, persentase makro akan menyesuaikan agar sesuai dengan target kalori tersebut.
Memasukkan Data Anda
Agar MyFitnessPal berguna dalam perjalanan kebugaran Anda, Anda perlu memperbaruinya secara teratur. Aplikasi ini mengikuti kemajuan Anda secara detail. Itu membuat coretan Anda dan menghitung hari Anda masuk dan memasukkan semua yang Anda makan. Ini juga memiliki database produk yang sangat besar untuk entri yang mudah.
cara meninggalkan server perselisihan di ponsel
Cara kerjanya adalah Anda memasukkan semua makanan harian Anda, termasuk makanan ringan dan air, dan memeriksa berapa banyak kalori yang tersisa untuk Anda konsumsi hari itu.
Itu juga berlaku untuk makro. Anda dapat memeriksa statistik Anda setelah setiap kali makan dan menyesuaikan makanan Anda berikutnya. Anda juga dapat memasukkan rutinitas olahraga harian Anda, serta semua langkah yang telah Anda ambil hari itu. Anda dapat menyinkronkan aplikasi dengan aplikasi kebugaran dan jam tangan pintar lainnya.
Di penghujung hari, Anda dapat mengklik Buku Harian Lengkap, dan aplikasi akan memberikan ringkasan hari Anda. Aplikasi ini juga akan memberi tahu Anda apa yang diharapkan dalam lima minggu ke depan jika setiap hari berikutnya akan seperti hari ini. Untuk melihat bagaimana perkembangan nutrisi harian Anda, yang perlu Anda lakukan adalah:
- Login MyFitnessPal.
- Dari menu, pilih Nutrisi.
- Aplikasi akan menampilkan halaman yang mewakili rasio nutrisi untuk hari itu.
- Bergantian antara tab pada halaman yang sama untuk melihat Kalori dan Makro.
Data di bagian Kalori dan Makro akan disusun dalam diagram lingkaran. Anda akan memiliki empat kategori di bagian Kalori: sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Dan untuk bagian Macro, itu akan menjadi tiga. Karbohidrat berwarna biru, lemak berwarna merah, dan protein berwarna hijau.
iphone tidak diaktifkan hubungi operator Anda
Fitur lainnya
Melacak kalori dan makro Anda adalah bagian paling relevan dalam menggunakan MyFitnessPal. Tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk lebih banyak lagi. Karena popularitasnya yang luar biasa, aplikasi ini menawarkan akses ke komunitas besar. Ada blog, forum, dan subforum yang dibangun di sekitar aplikasi.
Bagi orang-orang yang berjuang untuk tetap berada di jalur, penting untuk menjangkau dan berbagi perjalanan mereka dengan orang lain. Ini juga merupakan tempat yang baik untuk merayakan kesuksesan Anda dan melihat apa yang dilakukan orang lain untuk tetap termotivasi. Aplikasi ini juga memungkinkan Anda untuk mengatur pengingat, bertukar resep, dan menambah teman.
Melacak Aplikasi Anda
Bahkan jika tujuan utama Anda bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk melacak apa yang Anda makan, MyFitnessPal dapat berguna bagi Anda. Semakin banyak Anda menjelajahi aplikasi, semakin banyak fitur yang akan Anda temukan. Mengubah tujuan makro Anda mudah dilakukan. Tetapi memutuskan apa tujuan itu seharusnya sepenuhnya terserah Anda.
Untuk memaksimalkannya, Anda harus memperbarui buku harian makanan Anda secara teratur. Jika tidak, Anda mungkin akan kehilangan jejak apa yang sedang terjadi. Tapi jangan biarkan itu mengendalikan Anda karena stres tentang makanan tidak terlalu membantu.
Apakah Anda pernah menggunakan MyFitnessPal? Apakah mudah untuk membuat perubahan? Beri tahu kami di komentar.
