Jika ada alasan yang lebih baik untuk sedikit menjauh dari Media Sosial, 2020 telah memberi kami beberapa di antaranya. Meskipun dengan pedoman jarak sosial dan larangan perjalanan, ini adalah alat yang hebat untuk tetap berhubungan dengan orang lain, platform tersebut telah menjadi beracun; dengan begitu banyak kontroversi dan pejuang keyboard yang kurang ajar, mungkin baik untuk kesehatan mental Anda untuk memeriksanya sebentar.
Maksud awal teknologi adalah membuat hidup kita lebih mudah. Baik itu dengan memecahkan masalah, otomatisasi, manfaat produktivitas, atau komunikasi instan. Di suatu tempat di sepanjang jalan, tujuan itu telah disingkirkan dan sekarang teknologi menghambat sebanyak itu membantu. Media sosial adalah contoh utama dari ini.
Dalam artikel ini, kami akan meninjau beberapa hal bermanfaat yang sebenarnya kami coba untuk membantu kami detoksifikasi dari media sosial. Wajar untuk merasa bahwa ini tidak mungkin, tetapi ada banyak cara untuk mencapai keseimbangan dengan aplikasi interaktif yang bekerja dengan baik untuk Anda.
Kerugian dari media sosial
Didesain untuk membantu kami tetap berhubungan dengan teman, berbagi kehidupan, dan lebih bersosialisasi, kini para pengguna lebih kesepian dan lebih tidak bahagia dari sebelumnya. Bersamaan dengan bukti sosial muncullah perbandingan sosial, kebiasaan menyebalkan yang membandingkan diri kita dengan orang lain atau orang lain yang membandingkan kita dengan diri sendiri atau ide mereka sendiri. Tidak apa-apa jika Anda menjadi yang teratas tetapi tidak begitu baik jika tidak.
Ingin dihibur oleh teman? Perlu membuang mood itu? Jangan pergi ke media sosial. Sebuah studi tahun 2016 telah menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial, semakin Anda tidak bahagia. University of Pittsburgh bertanya kepada 1.787 orang dewasa Amerika tentang kebiasaan media sosial mereka. Mereka menemukan bahwa semakin banyak orang menggunakan media sosial, semakin tidak bahagia mereka.
Manfaat detoksifikasi media sosial
Selain depresi, perasaan rendah diri, perbandingan negatif, dan hampir dua jam per hari tidak melakukan apa-apa, apa manfaat lain dari detoksifikasi media sosial?
Lebih banyak waktu luang
Sangat mudah kehilangan waktu berjam-jam untuk men-scroll feed berita, berkomentar, dan menonton video. Tapi, begitu Anda keluar dari kebodohan media sosial, Anda akan menyadari betapa banyak pekerjaan yang masih harus diselesaikan. Pengguliran yang terus-menerus dan kurangnya produktivitas ini sebenarnya dapat memperburuk kecemasan dan depresi.
Memotong media sosial menghilangkan pengguliran tanpa pikiran yang biasa kita lakukan. Anda akan melihat bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu luang untuk mengejar minat Anda, berbicara di telepon dengan teman-teman, atau bahkan mengikuti yoga. Tetap produktif tidaklah mudah dalam keadaan normal (terutama jika Anda menderita depresi yang sangat umum terjadi tahun ini). Jadi, meletakkan ponsel dan sedikit bosan dapat membantu Anda untuk mulai mencapai beberapa tujuan dan menyelesaikan sesuatu.
Kepuasan
Perjalanan kita menuju kepuasan hampir sama tanpa akhir seperti pencarian kita akan pencerahan tetapi tidak kalah pentingnya. Jalan menuju kepuasan dimulai ketika Anda berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain dan mencari validasi dari luar.
Kita semua memiliki kecenderungan untuk membandingkan kehidupan atau pencapaian kita dengan orang lain. Dengan menyingkirkan sebanyak mungkin itu dari hidup kita, kita mulai menghargai hidup kita apa adanya.
Ini juga sangat membantu untuk fokus hanya pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, hal-hal yang ada tepat di depan Anda, dan hanya hal-hal yang memengaruhi Anda secara langsung. Mematikan media sosial akan membantu Anda melepaskan banyak masalah yang sebenarnya bukan milik Anda.
unduh dari google drive tanpa zip
Lebih banyak privasi
Jejaring sosial sangat invasif. Anda hanya menyadari betapa mereka tahu dan ingin tahu tentang Anda ketika Anda mulai menutup akun. Mereka ingin tahu segalanya tentang Anda, hidup Anda, teman-teman Anda, kebiasaan Anda, dan banyak lagi. Mereka juga tidak benar-benar melindungi data tersebut dan akan sering membagikannya antar jaringan.
Misalnya, tahukah Anda WhatsApp membagikan data Anda dengan Facebook? Jika Anda menginginkan privasi, menutup akun Anda adalah cara yang bagus untuk mencapai perasaan itu.
Berhubungan kembali dengan dunia nyata
Sangat mudah untuk menghubungkan diri Anda ke internet dan tidak pernah keluar kecuali untuk bekerja. Menarik diri dari media sosial dan melihat ke luar jendela akan menunjukkan dunia luar kepada Anda. Itu hal kecil tapi sangat berharga.
Dengan segala sesuatu yang terjadi di dunia saat ini, mungkin terlihat sangat sulit untuk terhubung dengan orang lain. Namun, berjalan kaki singkat di bawah sinar matahari dapat meningkatkan perasaan Anda.
Mencari Validasi
Jika ada satu hal yang kita semua suka, itu adalah ikon pemberitahuan kecil itu. Ini memberi tahu kami bahwa kami melakukan sesuatu yang baik. Pos, komentar, apa pun, ikon pemberitahuan selalu ada untuk membantu kami merasa lebih baik. Sayangnya, ini juga berarti bahwa kami mengandalkan orang lain untuk memberi tahu kami bahwa kami layak, kami melakukan pekerjaan dengan baik, atau menegaskan kembali bahwa pendapat kami benar.
Jadi, ini menjadi kebutuhan validasi yang konstan dari waktu ke waktu dan pada akhirnya, Anda akan menjadi sangat ketagihan dengan ikon notifikasi. Sedemikian rupa sehingga Anda melewatkan hal-hal baik tepat di depan Anda saat mencarinya.
Cara berhasil detoksifikasi dari media sosial
Memulai usaha baru adalah bagian yang mudah. Mempertahankan momentum dan melihatnya melalui itulah letak kesulitannya. Berikut adalah beberapa strategi jitu untuk memastikan detoksifikasi media sosial Anda berhasil. Gunakan beberapa atau semua tip ini untuk menarik diri dari media sosial dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda sendiri.
Tidak semua tip akan berhasil untuk semua orang, jadi buatlah strategi yang akan berhasil untuk Anda. Semoga berhasil!
Kenali Pemicu Anda
Jika Anda serius ingin keluar dari media sosial, Anda harus memiliki pola pikir yang benar. Pertama, pertimbangkan mengapa Anda menyukai aplikasi tertentu. Apa yang membuat Anda sering memeriksanya? Apa yang akan Anda lewatkan tentang itu? Bagaimana perasaan Anda setelah Anda membukanya? Dan akhirnya, apakah itu benar-benar bermanfaat bagi Anda?
Salah satu alasan detoksifikasi Anda akan gagal dalam beberapa jam adalah karena Anda tidak siap untuk menangani salah satu aspek yang membuat Anda kembali. Berbicara dengan teman, mengikuti hobi dan video petunjuk, memeriksa berita, dll. Adalah hal-hal yang perlu Anda tangani terlebih dahulu.
Ketahui apa yang Anda hadapi
Media sosial disamakan dengan kecanduan. Para ilmuwan percaya bahwa reseptor dopamin yang sama yang dibangkitkan oleh kecanduan lain juga dibangkitkan oleh jejaring sosial. Jadi detoksifikasi media sosial benar-benar detoks.
Keyakinan populer saat ini adalah bahwa dibutuhkan sekitar 100 hari untuk memutus siklus ketergantungan dopamin. Oleh karena itu, Anda perlu merencanakan setidaknya selama itu untuk benar-benar menghentikan kebiasaan tersebut. Anda juga tidak boleh meremehkan betapa sulitnya saat-saat itu.
Hapus aplikasi dan bookmark
Anda harus memulai sesuai keinginan Anda. Hapus aplikasi media sosial dari ponsel, tablet, laptop, komputer, dan dari mana pun Anda mengaksesnya. Hapus bookmark mereka dari browser Anda dan pastikan tidak ada cara mudah untuk mengakses jaringan.
Anda belum perlu menghapus akun Anda, itu akan datang nanti. Dengan menghapus aplikasi, Anda sekarang telah mempersulit akses media sosial dan sekarang Anda memerlukan upaya sadar untuk masuk, yang memberi Anda kesempatan untuk melatih kemauan.
cara mengubah halaman tab baru di chrome
Setelah Anda menghapus aplikasi dan bookmark, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda membuka kunci ponsel, cukup ketuk ikon Facebook (atau Snapchat, Instagram, Twitter, dll.). Menciptakan kesadaran ini berarti Anda benar-benar dapat melihat betapa ceroboh Anda mengakses media sosial.
Dapatkan sedikit bantuan jika Anda membutuhkannya
Jika Anda menemukan kemauan memudar atau terus tergoda untuk masuk ke media sosial, gunakan alat perangkat lunak untuk membantu. Ekstensi browser atau filter web dapat membantu memblokir akses media sosial jika Anda merasa kesulitan. Aplikasi web seperti Kontrol diri atau Fokus dapat membantu Anda tetap produktif tanpa tergoda untuk memeriksa jejaring sosial Anda.
Bersiaplah untuk memenuhi kebosanan Anda
Salah satu hal tersulit tentang kecanduan adalah perasaan kehilangan aktivitas yang Anda hentikan. Untuk membantu menghindari hal ini sebanyak mungkin, isi jumlah waktu yang Anda habiskan di media sosial dengan sesuatu yang lebih menyenangkan. Misalnya, beri diri Anda dua jam ekstra untuk bermain game, bersosialisasi, berjalan, berlari, bersepeda, atau apa pun.
Jika Anda mengganti waktu henti itu dengan sesuatu yang lebih positif, akan lebih mudah untuk mengatasinya. Daripada merasa seolah-olah Anda kehilangan dan tidak ada yang lain, Anda mungkin masih merasa seolah-olah Anda ketinggalan, tetapi perasaan mampu melakukan sesuatu yang positif justru akan membantu menghilangkannya.
Lacak kemajuan Anda
Ada alasan bagus mengapa kelompok pendukung memberikan koin atau medali untuk merayakan kemajuan seseorang. Mereka membantu menunjukkan kepada kita seberapa jauh kita telah datang dan menegaskan kembali kemampuan kita untuk sukses. Menandai waktu adalah tentang bergerak maju dan merayakan pencapaian. Melacak kemajuan di kalender atau tampilan lain menunjukkan kemajuan Anda. Ini membantu Anda fokus untuk bergerak maju sambil juga merayakan apa yang telah Anda capai.
Hadiahi diri Anda sendiri
Menghargai diri sendiri karena tetap berada di jalur adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi kecanduan. Pecahkan menjadi beberapa bagian yang bisa diatur. Hadiah kecil untuk sehari, hadiah yang sedikit lebih besar untuk seminggu, hadiah bagus untuk sebulan, dan seterusnya. Persisnya bentuk penghargaan apa yang sepenuhnya terserah pada suka dan tidak suka Anda.
Tentu saja, imbalannya juga akan datang secara alami ketika Anda mulai merasa lebih baik setelah mengambil langkah, jadi beri diri Anda waktu untuk menuai.
Atasi FOMO
Salah satu aspek kunci dari detoksifikasi media sosial adalah Fear Of Missing Out (FOMO). Ini adalah motivator psikologis yang kuat yang menipu kita untuk menilai hal-hal yang sebenarnya tidak terlalu penting semata-mata karena orang lain tampaknya menikmatinya. Salah satu cara untuk mengatasi FOMO adalah dengan mengetahui apa yang benar-benar penting bagi Anda dan apakah banyak aspek media sosial berpengaruh sama sekali dalam skema kehidupan yang hebat.
Kemungkinan Anda telah menanyakan diri Anda sendiri pertanyaan-pertanyaan ini untuk mencapai titik ini, jadi membahasnya lebih jauh seharusnya tidak menjadi masalah. Jika Anda menderita FOMO, artikel ini dari Psychology Today memiliki beberapa mekanisme penanggulangan yang berguna yang dapat Anda gunakan.
Anda Bisa Memiliki Hubungan yang Sehat dengan Media Sosial
Satu hal yang kami perhatikan saat detoksifikasi adalah seberapa banyak yang sebenarnya kami butuhkan (ya, benar-benar MEMBUTUHKAN) media sosial. Baik Anda menggunakannya untuk bekerja, sekolah, berbelanja, atau berinteraksi dengan kelompok, Anda akan gagal total begitu Anda menyadari bahwa Anda benar-benar harus memiliki aplikasi itu.
pilih nomor dan cek dm your
Untungnya, kami telah menemukan beberapa hal untuk membantu mereka yang perlu mengurangi tanpa memutuskan hubungan sepenuhnya.
Waktu layar
Baik Android dan iOS memberi Anda kemampuan untuk mengatur batas waktu pada aplikasi. Tetapkan waktu Anda selama 15 menit sehari dan aplikasi akan memperingatkan Anda dan ditutup ketika Anda telah mencapai batas waktu itu. Sayangnya, batas waktu ini sangat sederhana untuk dilewati sehingga mungkin tidak berhasil untuk seseorang yang benar-benar bertekad untuk terus menggulir.
Gunakan Perangkat Lain
Jika Anda harus melapor masuk secara berkala (Anda memiliki proyek grup, Anda adalah admin dalam grup, atau Anda memiliki anggota keluarga yang sakit) hapus aplikasi dari perangkat seluler Anda tetapi tetap masuk di komputer desktop.
Melakukan hal ini berarti Anda masih dapat tetap terhubung, tetapi itu cukup merepotkan sehingga Anda tidak akan mulai menggulir tanpa berpikir panjang.
Unfollow
Ada beberapa cara untuk mendapatkan kue dan memakannya juga. Anda dapat mulai menjalin hubungan yang lebih baik dengan media sosial dengan berhenti mengikuti apa pun yang beracun. Mengikuti halaman berita, teman, dan bahkan grup yang membuat Anda merasa cemas semua harus pergi.
Selanjutnya, pilih aplikasi media sosial mana yang benar-benar bagus untuk Anda, lalu sesuaikan. Baik Pinterest dan Reddit sangat bagus untuk mempelajari hal-hal baru sambil memberi Anda opsi untuk meminimalkan hal negatif. Jika Anda benar-benar kecanduan dengan pengguliran, cobalah aplikasi yang akan membantu Anda tetap produktif tanpa merasa perlu terus-menerus menyegarkan, menggulir, dan terlibat.
Tetap berhubungan
Setelah Anda menghentikan kecanduan media sosial, Anda akan kagum dengan banyaknya interaksi asli yang Anda lakukan dengan orang-orang yang pernah benar-benar dekat dengan Anda. Anda dapat membuat pesan grup dengan keluarga, atau hanya mengirim lebih banyak teks dan membuat lebih banyak panggilan telepon daripada sebelumnya.
Detoksifikasi media sosial
Saya tidak akan berpura-pura bahwa detoksifikasi media sosial itu mudah. Saya tahu secara langsung betapa sulitnya pada awalnya untuk berhenti memeriksa ponsel Anda setiap lima menit atau menyegarkan browser Anda untuk melihat apakah Anda memiliki pemberitahuan. Namun, saya akan memberi tahu Anda bahwa itu mungkin, bahwa banyak orang telah melakukannya dan hampir secara universal dianggap sebagai hal yang positif oleh mereka yang telah berhasil melakukan detoksifikasi. Saya menganggap diri saya sebagai salah satunya.
Tidak ada yang berharga itu mudah tetapi terkadang jalan yang lebih sulit itu benar-benar layak untuk diambil.
